筋トレBIG3 〜デッドリフト〜

皆さま、こんにちは！

いかがお過ごしでしょうか？

 

今回のテーマはデッドリフトです！

デッドリフトとは、筋トレビッグ3（スクワット、ベンチプレス 、デッドリフト）の中の1つです。

 

この種目は、「殿筋」「ハムストリングス」「脊柱起立筋」と広範囲で大きい筋肉を鍛えることができます。

 

しかし、フォームが雑になったり、重量の設定を間違えると怪我に繋がる恐れがあります。

 

その為に大切なことは・・・

 

 

フォーム！！！

 

 

「フォームを制する者は筋トレを制する」←何この名言っぽい感じ？笑

 

瀬川流フォームの作り方を説明させていただきます。

 

その1：ヒップヒンジ

その2：物干し竿でデッドリフト（フォームの確認）

その3：バーのみでデッドリフト（フォームの確認）

その4：重りをつけてデッドリフト

このような順番になります！

とにかくその1とその2がとても大切です！ここをすっ飛ばすと効果があまり得られずに、怪我のリスクが上がるという最悪の状態になります。

 

もちろん、アイラボではきっちりと基礎からご指導させていただきます。

 

ぜひハドトレで実践してみましょう！

（もちろん、アイトレ 中でもご質問いただけましたらきっちり答えさせていただきます！）